COMO PERDER DE 5 A 10 KG - 7 DICAS QUE VÃO TE AJUDAR

Procurando dicas de como emagrecer com dieta alimentar? 

Siga essas 7 dicas para perder peso e comece a emagrecer de forma saudável hoje mesmo!

Embora perder de 5 a 10 kg em um mês possa parecer muito difícil na mente da maioria das muheres, acredite é POSSÍVEL e muito fácil, basta fazer algumas modificações em sua dieta e estilo de vida.

Vamos entender e praticar as 7 dicas para perder peso saudável?

Dê um passo de cada vez e faça algumas pequenas alterações a cada semana para perder peso com segurança e sáude, mantendo a gordura longe do seu corpo.

Com um pouco de PACIÊNCIA e sobretudo DISCIPLINA, você pode atingir suas metas de perda de peso com sucesso.

Veja AQUI , como PESSOAS SIMPLES que seguiram essas dicas e conseguiram ter seus resultados alcançados.

Vamos então as dicas:

1- CORTE OS CARBOIDRATOS REFINADOS

• Carboidratos refinados, são baixos em nutrientes,
• Causam picos nos níveis de açúcar no sangue,
• Aumenta a fome e o armazenamento de energia como gordura no corpo.
• Pesquisas mostram que uma maior ingestão de carboidratos refinados pode estar ligada ao maior peso corporal e aumento da gordura da barriga.

2 – COMECE A CONTAR AS CALORIAS

Para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consome.

Contar calorias pode mantê-lo responsável e aumenta a conscientização de como sua dieta pode afetar sua perda de peso.

Para fazer este processo, saber o número de calorias ingeridas por dia, instale um aplicativo no seu celular .

3 – DURMA O SUFICIENTE

Definir um horário de sono regular e cumpri-lo pode ser outro fator importante para a perda de peso , especialmente se você estiver tentando perder 10 kilos em um mês.

De acordo com estudos, privar-se de uma única noite de sono, resulta em aumentos significativos na fome e nos níveis de grelina, o hormônio que estimula o apetite.

Tente dormir por pelo menos de 7 a 8 horas por noite, definindo um horário regular para o sono e minimizando as distrações antes de dormir.

4- FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Também conhecido como cardio – é um tipo de atividade física que aumenta a frequência cardíaca para queimar mais calorias e fortalecer o coração e os pulmões.

Para obter melhores resultados, tente praticar pelo menos de 20 a 40 minutos de exercício aeróbico diariamente.

Exemplo de exercícios aeróbicos: Caminhar, correr, praticar boxe, andar de bicicleta e nadar são apenas algumas formas de cardio que podem aumentar a perda de peso rapidamente.

5– COMA MAIS LEGUMES

Os vegetais são RICOS em nutrientes, fornecendo amplas vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

A cada aumento de 100 gramas no consumo diário de vegetais está associado a 0,5 kg de perda de peso ao longo de seis meses e 17% menor chance de ficar com sobrepeso ou obesidade.

6 – PRATIQUE MUSCULAÇÃO

O treino de resistência é um tipo de atividade física que envolve trabalhar contra algum tipo de peso para construir músculos e aumentar a força, ele também pode aumentar o metabolismo para facilitar ainda mais a perda de peso.

7 – USE SUPLEMENTOS

• Whey protein: quem pensa que o whey só pode ser consumido por quem quer ganhar massa muscular, ESTÁ ENGANADO, ele também pode ser usado para outros fins, inclusive, para quem visa o emagrecimento. O Whey Protein é um suplemento proteico, rico em proteína de alto valor nutricional.
• Café Verde : ajuda a emagrecer porque tem a capacidade de absorver parte das gorduras ingeridas e também de controlar a absorção de açúcar pelo organismo. Além disso, o Café Verde contém mais cafeína do que o café torrado, o que contribui para acelerar o metabolismo.

• BCAAs (Branched Chain Amino Acid), é uma suplementação composta pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, que estão presente em 19% das nossas proteínas musculares. O produto está entre os mais consumidos e eficazes.
• Glutamina é aminoácido mais abundante no sangue e a suplementação poupa o tecido muscular. “O produto ajuda a recriar as vilosidades intestinais, que vamos perdemos com a idade, má alimentação e toxinas do dia a dia.  T
• Todos os suplementos você deve conversa antes de tomar com seu médico, principalmente se você tem problemas de hipertensão ou outro quadro que esteja tratando.

Todas essas dicas vão te ajudar muito, mas você precisa de um programa adequado para seguir a risca, um método.

Eu aposto que você já tentou outras dietas e não funcionaram, nada funciona senão tivermos um método, por isso é importante que você conheça e siga a risca o programa certo.

Veja aqui os depoimentos de quem já fez!

O E-commerce que indico para você adquirir os suplementos está nesse LINK.

Recomendo este porque confio, todos os produtos são aprovados pela ANVISA, você pode entrar nesse link sem medo e ganhe 20% de descontos, mas só se você entrar com este link..

Essas são as dicas, muitos acham que suplementação é desnecessária, mas quando você emagrece suplementando, você tem mais saúde e menos flacidez.

Você pode assistir AQUI o vídeo onde um professor eliminou 62 kg, usando as dicas e suplementação.

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